po treningu

Jestem po 3 treningach i ogólnie fajnie podoba mi się, ale jakoś nie czuję sie bardzo zmęczony po nich. Oznacza to, że za małe ciężary biorę? Czy trening ten uwzględnia mój zerowy staż i jest on pod tym względem "lajtowy". Ile jechać na tym treningu? 8 tyg? Potem tydzień przerwy i kolejny? Wielkie dzięki

Dzięki chłopaki za zrozumienie. Ok, suple zaczne tak po kilku miesiącach treningu. A na siłkę można zapisać się w środku miesiąca czy z początku zazwyczaj się zapisuje?

mam 16 i 24 kg ;) ale 16 używam do rozgrzewki. Jestem zdania że bez kompletu kettli po 2 16,24,32 nie da się zrobić dobrego treningu z kettlami.

[...] wszyscy krzywona mnie patrzyli. Drugim minusem jest to ze doszło mi tylko 2 kg masy miesniowej , ktora potem bardzo szybko spadła poniewaz były to wwakacje pozbawione treningu siłowego . Takze jak za cene 48 zł za 200 kapsów nie opłaca sie. Poza tym po twoim wieku sadze ze to dla ciebie za mocna odzywka . W takim wieku chcesz brac juz [...]

Myślę, że Twoja sytuacja po zabiegu jest zbyt poważna żeby się podjąć układania treningu przez internet. A fizjo coś sugerował?

hej, nie wiem czy dobrze CI napiszę (mam nadzieję że jak nie, to ktoś z wiedzą zweryfikuje :P), ale mi chłopaki powiedzieli że brzuch robimy na koniec treningu, albo po jakiejś grupie mięśni, a Ty unoszenie nóg jako drugie ćwiczenie wykonujesz... i jeszcze jedno, to ostatnie ćwiczenie to chyba e jest na brzuch (brzuszki), tylko na dolny odcinek [...]

[...] Nie mam pojecia, mimo genow i tak od 2 lat powinienem miec troche wiecej, moze musze po prostu go katowac? Przy okazji zla nazwa tematu, ale nie mam jak jej zmienic. Co do ankiety sam sie dziwiłem ze nie ma juz tej opcji, przynajmniej w tym dziale. W treningu dla nie zaawansowanych jest. Zmieniony przez - zywieczdro w dniu 2011-08-29 18:13:57

[...] w najtańsze i najbardziej podstawowe z nich - jakiś kompleks witaminowy, a do tego składniki na koktail z antyutleniaczy - witamina C, E oraz beta karoten. Z dodatków do treningu polecałbym ci wykonywać streczing - to rzecz o ktorej większośc osób trenujacych zapomina, niestety nie jest to dobre podejśącie - rozciaganie mięsni po ćwiczeniach [...]

Ten zrzut jest zrobiony tak jak na potreningu.pl tylko w excelu. Mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg Cel: ani typowa masa, ani typowa rzeźa, po prostu chciałbym przytyć z 4-5kg w mięśniach. Długość trawnia treningu nie ma większego znaczenia.

[...] sił, jeśli udało się zrobić 20-25 powtórzeń na ostatnią to tyle robiłem. I tak na każdą partię mięśniową. Trening 3-4 razy w tygodniu. Pompa mega nie z tej ziemi po każdym treningu, zakwasy to były takie jak na początku mojej przygody z siłownią, czyli jakieś grube 10 lat temu. Z dodatkowych suplementów jadłem tylko białko z MyProtein. No i na [...]

[...] bledy rzecz ludzka:)Jezeli to na ciebie nie zadziala musisz pokombinowac i znalesc co najlepiej na ciebie dziala czyli seria prob i bledow!! Przy nastepnym ukladaniu treningu pamietaj ze na duze partie 12-14 seri a na male 10-8 jest wystarczajaca iloscia jezeli nie nabrales pozadniejszej masy i dalej jestes szczuly radze robic ta mniejsza [...]

[...] jego pokroju ale bardziej ekonomicznego. nie ma co siegac po coraz to mocniejsze suple a lepiej zrobic przerwe od nich jezeli działaja coraz słabiej, ja miałem przerwe ok 2 miesiace od tego typu supli i jak wziałem ost. Noxa od Doriana to wystrzelony sie czułem na maxa, na treningu super ale po juz nie koniecznie... takze nie ma co świrować ;-)

[...] prostu o tym nie myślą - bo wyjazdy sponsorują związki sportowe lub rodzice, za wyjazdy na zawody krajowe też płaci klub, obozy kadrowe są za darmo,trzeba płacić tylko za dojazd (z tego,co wiem),a składki albo są niewielkie,a często medaliści krajowych imprez są zwalniani z opłat za szkolenie Tak więc każdy myśli o treningu,a nie o promowaniu się

Aero po każdym treningu i odpowiednią dieta

[...] i sauna. Wiem jak to może wyglądać, ale początki są trudne, szczególnie jeśli tryb życia ostatnio był fatalny, więc z dnia na dzień to nie mogłem nawet przebrnać przez rozgrzewke. Ogólnie to czuję się jakiś połamany. Jutro wstaje rano, wrzucam wypiskę z treningu i jakieś zdjęcia żeby było co porównywać :) Pozdrawiam i unikajcie używek serio :P

[...] ciezar wezme bo nie pamietam. Jeśli chodzi o efekty to po takim czasie nie zaduze , troche miesnie lepiej widac:/ wiadomo po niecalych 2 mc cwiczenia(poza tym na poczatku treningu musialem sie przyzwyczaic i cwiczem lżej nic teraz...) 3.Chce zyskac na sile i troche przytyc. 4.Silownia jest otwarta od pon do piatku od 16 do 20 (teraz dluzej bo [...]

nie między żebrami nie. raczej po lewej strone najszerszego grzbietu na krawędzi. normalnie nie boli ale jak troche postałem na rękach podniosłem ok 40 kg pare razy i miałem coś podnieść potem to bolało ładnie. jest to troche uciążliwe szczególnie przy treningu. ;/ a peknięte żebro nie bolałoby cały czas niezależnie od wysiłku?

[...] IV Pierś z kurczaka Brązowy ryż surówka Łyżka oliwy z oliwek lub Gotowana ryba po grecku ***TRENING*** Posiłek V Pierś z kurczaka ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty chleb razowy z chudą szynka papryka ogórek itp Posiłek VII Serek wiejski chleb razowy /bułka z ziarnami Co do treningu to na siłowni mi rozpiszą pewnie w poniedziałek już będę miał

bss to zalezy od genetyki ale sądze ze po roku przy dobrej diecie i dobrym treningu cos by bylo jush widac

KOBE ! Jezeli tak wygladsz po półtora roku treningu - to nic tylko pogratulować Ci genetyki. Ja ćwiczę już 11 lat i to o niczym nie swiadczy - ponieważ najlepiej wygladałem i byłem najsilniejszy 5 lat temu. Nie zmarnuj talentu i oby tak dalej !